虎头肩养成指南

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介绍如何锻炼臂膀

内容简介

在健身这个圈子,一直以来,负重训练和自重训练哪种方式更好的争论从未停止过。双方阵营都相信自己的健身方式是两者中更好的那个,并觉得对方的那套就是辣鸡。
很显然,这样的观点是错误的。在现实生活中,不管是负重训练还是自重训练,都可以达到例如力量提升和增肌等非常出色的训练成果。
自重和负重哪个好?
这取决于你的目标。
事实上,两种训练手段各有千秋。自重训练例如健美体操对于人体日常活动中机能的提升有着显著的效果。自重训练者会采用在一定空间内的自由移动作为训练的主要方式。而负重训练则是在固定的位置通过将哑铃、杠铃等重物的点对点位移来达到训练的效果。
如果你训练的目的是在登山这种运动中更好地提升你在乱石环境中的行走能力的话,那么徒步爬楼梯和箱跳等自重运动肯定比负重深蹲有效的多。
而在肌肉和力量增长方面,负重抗阻训练的效果更为显著。想要获得更大的力量,就必须举起更重的重物。想要增加肌肉的维度,则必须在负重训练时注意每组内次数,组数以及重量。
对于两种不同的训练方式,最好的选择就是:两种都做!既然两者都有各自的优势,为什么要把自己限制在一种训练方式中呢?鱼和熊掌兼得还是吊在一棵树上完全取决于你!

作者简介

Rahul Mookerjee Mookerjee

拉胡尔·慕克吉,作家、企业家、健身狂,创作 “0 Excuses Fitness”,“Fast and Furious Fitness”,“The Simple and Effective Diet”,“Shoulders like Boulders”等多本健身手册和电子书籍。