如果你只能选择一种运动，选择俯卧撑就是了。
任何培训计划的主要目标基本可以罗列如下（全部或以下一项）-
从内到外最大限度获得健康和健身，以及内在活力

核心力量，这是每个人都想要的——以及相关的健康益处。

头脑清醒，有能力像一匹戴了眼罩的马一样专注于最艰巨的目标。无论是健康方面还是生活方面。

减肥——这个问题通常承载着我们所有的关注点，呵呵，还有去除脂肪。

构建一层层的功能性肌肉（与你在健身房时的膨胀相反）。

在一天中增强耐力和平静感。

而那些，我的朋友，都是我一下子能想到的。这些是大多数人的主要锻炼目标，俯卧撑将以体面的方式解决所有这些问题！

更不用说，你可以在最短的时间内进行锻炼——且只需要最小的可用空间。你所需要的只是一层地板和一堵墙——所以，其实你已经准备好了！

然而，告诉普通人，除了做俯卧撑，他什么都不做就可以得到完整的锻炼——他很可能会看着你，好像你疯了一样。

这门课程应该做很多事情，即使不是全部，以防止这种愚蠢的观念进一步传播。我知道损害控制，但是海洋是由水滴组成的，我的朋友，足够的损害控制将确保人们（最终）开始恢复到他们本来应该的状态——而不是肥胖、懒惰、邋遢的，整天把各种垃圾食品塞进喉咙里的生物。

俯卧撑，我的朋友，会把你变成一个真正的男人——或者说你本该成为的女人的样子。当你把这项运动作为日常锻炼的主要内容时，你不仅会看起来和感觉好多了，而且你还会拥有一颗激光般敏锐的头脑，能够完成你想完成的任何事情——无论是在生活方面还是锻炼方面。

不朽的李小龙一直在做这些——据说他一次做了400个单臂、两个手指俯卧撑！

你可以从本课程中获得的好处 ：

坚固的中段和核心，让它们看起来像是用钢雕刻的。我不在乎你是拳击手，还是武术家，或者只是一个普通的“小家伙”，呵呵（抱歉，但有时你必须诚实）——我们都可以获得那种中腹部——更不用说六块腹肌了——你觉得呢？

如果你一直患有肠易激综合征——或肠胃气胀——或那些让你“不得不经常去厕所”的恼人问题——那么，一旦你开始这些锻炼，你估计也要和他们吻别了！

你的整个腹部和下背部将变得坚如磐石，健康问题将成为过去。

你将建立一个巨大的上半身-肩膀和胸部-更不用说整个背部的肌肉板-尤其是上背部-这不会是你随处可见的肿胀的“健身房”肌肉，它们看起来不错，但其实中看不中用。

你的双腿将在这些俯卧撑中得到锻炼——现在相信我——之后你会更信任我！

你会开始减掉脂肪，尤其是腰部和腹部周围难看的脂肪。没错，减肥的速度就是如此之快，你不仅会莫名其妙爱情手柄、松饼上衣、宾果鸡翅等都到哪里去了——而且你会惊讶于减肥的速度之快！

改善消化是必然的——更不用说增加食欲了。你可以吃得更多，但仍然不会变成“胖子”，也就是说，你身体上的任何地方都不会再有难看的脂肪了！

你可以穿上多年不合身的衣服。朋友和同事将难以置信你的变化速度之快，他们都会想知道这个秘密！

…以及更多！快来，我的朋友。俯卧撑简直太棒了！