“筋长一寸，寿延十年”。一个练习动作，同时涵盖力量训练和拉伸练习。
本书为《51个力量和灵活度练习》的后续进阶教程，作者“站在巨人前辈们的肩膀上”，设计了51个与静力性练习结合的柔韧性练习，既有徒手练习，也有借助硬棍的棍棒辅助练习，全部都在几分钟内即可完成。后面还附上了8个成套练习，涵盖全身上下，目标是将目标肌群全部“压榨”到极限，再让它们变得更强。如果能够轻松完成本书中的所有练习动作，“你将拥有丛林猫一样的超强柔韧性，并在举手投足之间不经意流露出猫一样的优雅、敏捷、动作流畅。这些拉伸动作能够提升你的整体健康状态以及身体柔韧性，效果绝对超乎想象！”
不要急于求成，跟随作者的指引，让身体循序渐进适应，正压腿、侧压腿、后仰抓脚踝、坐位体前屈、正踢、侧踢、马步、甚至尚格·云顿的标志性“凌空一字马”……逐步完成各种之前你想都不敢想的“极限”拉伸动作，同时练出令人羡慕的“活肌肉”吧！
“任何人都能行之有效的超简单健身法”，如此简单，如此有效！
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