致力于打造“任何人都可以行之有效的简单健身法”！健身达人企业家拉胡尔·穆克吉的肩部训练课程第三部——挑战版！完成了前两部中的所有课程的行动派健身爱好者们，欢迎来接受挑战！
本书中的训练需要熟练掌握肩部训练课程系列中的第一部——《虎头肩养成指南》中介绍的靠墙手倒立和靠墙手倒立俯卧撑作为基础，并请在有他人监督、辅助的前提下完成最初的练习。
13个看似简单、做起来却一点都不简单的手倒立练习，会让你心跳加速、血液沸腾，并让你的整个上半身变得像人猿泰山那样肌肉发达！同时列出了10套示范性的成套练习，教你如何将本书中介绍的训练动作与之前其他教材中学到的训练动作结合起来，打造行之有效的日常训练计划。
就像本书的标题，如果练完之前的肩部训练课程会让你变成“半人半大猩猩”，那么，练完本书中的训练课程后，你将成为“70%的大猩猩、30%的人类”！